寝るだけダイエットの、寝て痩せるメカニズム。睡眠と成長ホルモンの深い関係。

寝るだけで痩せることができる、「寝ながらダイエット」を成功させるためには、当然ながら質の高い睡眠が要求されます。

この世に生まれてから、基本的に毎日睡眠をとってきた私達にとって、いまさら改めて「正しい睡眠方法」を学ばなければいけないのは、少々違和感があるかもしれません。しかし、これまで「怠惰な食生活」と「間違った睡眠方法」を続けてきたために、身体に脂肪が蓄積されてきたのかもしれません。いま一度、正しい睡眠とは、なんなのかを確認していきましょう。

寝るだけでやせる寝ながらダイエット
▲上質な睡眠は、痩せ体質をつくるもと

正しく寝ると、なぜ痩せることができるのか?

そもそも、寝ることと、痩せることに何か特別な関係があるのでしょうか。

ちいさな子ども、特に10代の若い子は、一般的によく眠ります。一方、年を重ねるにつれて、なかなか寝付かれなかったり、長い時間、寝続けることができなくなっていきます。この原因のひとつは、寝るという行為自体が、けっこう疲れる(カロリーを消費する)ことだということ。元気のある若い人には、寝る体力があり。体力が衰えてくると長い時間、睡眠をとることが難しくなってきます。

また、寝ることで痩せる、もうひとつの理由が、寝ている間に多く分泌される「成長ホルモン」の存在。昔から「寝る子は育つ」といわれています。これは寝ているときに分泌され、身体に蓄積されたダメージを回復・活性化させるホルモン。アンチエイジング効果も高いことから「若返りホルモン」「痩せホルモン」などとも呼ばれています。疲れているときに、短い時間でも睡眠をとることで、疲れがとれることがあります、これも成長ホルモンのなせる業ですね。

寝ている間に消費されるカロリーはどれくらい?

睡眠による消費カロリーを計算することができます。

寝ることによって、体重1キログラムあたり、1分間で0.0170キロカロリー(kcal)を消費。
これに、性別と年齢による補正係数を乗算して導き出します。

睡眠時の消費カロリー補正係数

【計算例】
40代・女性で、体重50kgの人が7時間、寝たと仮定します。
50(kg)x 0.0170(kcal)x 60(分)x 7(時間)x0.85(補正係数)=303(kcal)

年齢・性別・体重・睡眠時間で、睡眠による消費カロリーは違いますが、日本人の場合300キロカロリー以上を消費することが多いといわれています。

寝るだけで痩せる、寝ながらダイエットの為の睡眠方法まとめ

これまでみてきたように、寝ながらダイエットでは良質な睡眠をとることが痩せることにつながります。

  • なるべく続けて、長い時間眠る
  • 効率の良い成長ホルモン分泌を促す

寝るだけで痩せる睡眠方法としては「3・3・7睡眠法」が有名です

3・3・7睡眠法とは

  • 22時~3時までには寝る習慣をつくる
  • 最初の3時間は、まとめて寝る
  • 一日、7時間は睡眠をとる

繰り返しになりますが、成長ホルモンは、寝ているときに多く分泌されます。しかも、熟睡しているときより多く分泌されていることがわかっています。上記「3・3・7睡眠法」は、熟睡できる状態を維持するためのものです。

22時から3時までに寝ることは、忙しい現代人にとって最も難しいことかもしれません。なぜ、この時間に睡眠をとっていることで成長ホルモンが多く分泌されるのかは、実はよくわかっていません。あるのはこの時間帯が他よりも多く分泌されているという、データだけです。研究者は、人間が太古の昔から繰り返してきた生活パターンが、この時間帯に熟睡することを遺伝子レベルで刷り込まれているのではないか、という仮説をたてています。最も熟睡する時間帯に「成長ホルモン」を分泌させることは、疲労回復を図り、成長を促すサイクルを循環させるために、最も効率的であると推察することができます。

次に、眠りはじめの3時間はまとめて寝ることは、レム睡眠・ノンレム睡眠といった、睡眠の深度パターンをみることでわかります。眠りはじめから3時間を過ぎると、徐々に睡眠の深度が浅く変化してきます。最も熟睡できる3時間は、目覚めることが無い環境づくりが重要になってきます。
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最後に、一日の睡眠時間は7時間以上とるようにすることは、長い時間寝れば寝るほど消費カロリーが高くなるからだといわれています。前述のカロリー消費量計算式をみると、「40代・女性・50kgの人が7時間睡眠」の場合、消費カロリーは、303kcalでした。これが5時間睡眠にかわると、一気に216kcalに下がってしまいます。一日の摂取カロリーが同じであれば、消費したカロリーが多ければ多いほど痩せることにつながるので、多く寝ることは、すなわち痩せることに直結します。